功能医学|为什么情绪一崩，肠胃就跟着“造反”？
栏目：健康资讯 发布时间：2025-11-05
正如一位焦虑者分享的经历：“去年的治疗让我的焦虑症基本好了，但今年受了点刺激又复发了。最让我困扰的是，随之复发的还有严重的腹胀和排气困难。” 这并非个例，这或许是许多人的真实写照：情绪问题来了，肠胃最先知道。一、为什么情绪问题总爱“折腾”肠
正如一位焦虑者分享的经历：“去年的治疗让我的焦虑症基本好了，但今年受了点刺激又复发了。最让我困扰的是，随之复发的还有严重的腹胀和排气困难。” 这并非个例，这或许是许多人的真实写照：情绪问题来了，肠胃最先知道。研究人员已经确定了肠道和大脑之间的联系——“脑肠轴”。这条通信高速公路将大脑的中枢神经系统（CNS）与肠道的肠神经系统（ENS）连接起来。甚至有“第二大脑”一词用来描述ENS，这个网络包含超过1亿个神经元，与脊髓中的神经元数量相当。
科学家们发现，这两个系统——大脑和肠道——不仅仅是被动地共存；它们在不断地相互作用。这种大脑和肠道之间的连接影响你的消化、情绪和思维，这是一种复杂的双向通信网络。
1、大脑——肠道：自上而下的压力传导
这样的场景，大多数人可能经历过：明天有重要的考试或者要完成一个重要的演讲，你紧张了。瞬间就感觉：肚子不舒服、没胃口、甚至跑厕所。这是因为，当你感到压力、焦虑时，大脑会启动“战斗或逃跑”模式，释放皮质醇和肾上腺素。后果：血液会从胃肠道流向肌肉和大脑，导致消化液分泌减少、胃肠蠕动紊乱（要么过快导致腹泻，要么过慢导致便秘）。长期影响：慢性压力会持续破坏肠道菌群平衡、增加肠道通透性，形成一个“大脑搞砸肠道 -> 肠道加重情绪问题”的恶性循环。想象一下，你因为工作繁忙，连续几周饮食不规律，膳食纤维摄入严重不足，肠道菌群失衡，产生炎症，肠胃不舒服了。这个时候，肠道会通过“脑肠轴”向大脑发送求救信号。大脑接到这些“身体内部出事”的警报后，会本能地将其解读为一种潜在的“威胁”。于是，它便会启动焦虑、烦躁、情绪低落或注意力不集中等状态，以此来催促你：“快注意一下身体，有地方不对劲！” 你可能并没意识到是肠道问题，只是莫名地感觉心情变差了。长期影响：如果这种肠道紊乱的状况持续存在，它向大脑发送的“警报”就会变成长期背景噪音。这会持续消耗你的情绪资源，不仅可能加重焦虑或抑郁状况，这种持续的心理压力又会反过来进一步损害肠道健康（即回到“大脑→肠道”的路径），形成一个难以打破的 “肠道不适引发低度焦虑 → 焦虑压力加重肠道问题” 的恶性循环。所以肠道被称为“第二大脑”，在于它比我们想象中更懂我们的情绪。当你感到紧张或焦虑时，你的身体会释放一些激素和化学物质，如皮质醇、肾上腺素，进入消化系统。这会影响生活在你肠道中的微生物，帮助消化过程并减少抗体的产生。这种激素失衡可能导致几种胃肠道状况，例如：抑郁等压抑性情绪通常容易导致胃肠道动力低下，消化腺减少，因此出现：
①食欲不振⑤便秘等
研究表明，抑郁症常伴有胃肠道功能障碍，这与肠道菌群失衡和炎症反应有关。（3）自闭症
自闭症谱系障碍患者中，胃肠道问题（如慢性便秘、腹泻、腹胀）非常普遍。研究显示，肠道微生物群的组成异常可能通过脑肠轴加剧自闭症的行为症状，如社交障碍和重复行为。
功能医学强调从根源解决问题，通过整体方法修复“脑肠轴”。以下是一个综合性的肠道健康管理思路：
第一步：移除（Remove）——减少伤害源①饮食调整：识别并规避不耐受的食物（如麸质、乳制品），减少高糖、深加工食品和反式脂肪。②压力管理：学习正念、冥想、深呼吸等技巧，减轻对大脑和肠道的压力。第二步：补充（Replace）& 再接种（Reinoculate）——提供支持①补充：根据需要补充消化酶、胃酸支持剂，确保食物被充分消化。②再接种：摄入富含益生元的食物（如豆类、洋葱、大蒜、香蕉）喂养有益菌；补充益生菌补充剂或发酵食品（如酸奶、泡菜），直接引入有益菌。①营养支持：提供修复肠粘膜所需的营养素，如谷氨酰胺、锌、Omega-3脂肪酸（抗炎）、维生素D等。第四步：再平衡（Rebalance）——建立健康生活方式①睡眠：保证充足、高质量的睡眠，对菌群平衡和情绪稳定至关重要。②运动：规律运动能改善肠道蠕动，并本身就能提振情绪。③水分：每天喝六到八杯水以促进消化过程。你的肠胃，不仅是消化器官，更是情绪的“感受器”；你的情绪，也不只是心理状态，更是肠胃的“调节器”。当我们被反复的腹胀、便秘或腹泻困扰时，也许不该只盯着肠胃本身，而要回头看看——是不是情绪在悄悄发出信号？身心本是一体，肠胃与情绪彼此呼应。从今天起，试着倾听你的身体，也温柔对待你的心情。如果您正被情绪与肠胃问题反复纠缠，不妨从修复肠道开始。这或许，正是你走出困境的第一步，也是你重新找回身心平衡的起点。以上图片来自网络，本文旨在分享学习，如有侵权，请联系我们删除，谢谢！
如需转载，请联系我们客服。
021-80392225
