如何维持健康的皮质醇水平？

皮质醇，亦称氢化可的松，是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。皮质醇是体内重要的激素之一，它有助于控制血糖水平、调节你的新陈代谢和血压，还会影响你的睡眠质量。皮质醇也被称为【人体压力荷尔蒙】，这是因为人在压力状态下，身体需要皮质醇来保持正常生理机能，如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。当你的身体感受到周围环境的威胁时，你的内部系统开始为你做好准备，要么留下来面对问题，要么跑到安全的地方，但长时间的高皮质醇水平会影响健康的压力反应，过多的皮质醇会变得具有破坏性，如焦虑，肥胖，失眠，高血压等。所以保持健康的皮质醇水平很重要，这样您的身体就不会认为它一直处于战斗或逃跑的状态。

所以也许你在想：“我怎样才能保持健康的皮质醇水平？” 这些建议将帮助你恢复正常的皮质醇水平，对抗压力，并保持整体的幸福感。

做皮质醇压力测试

首先也是重要的，如果你想知道你的皮质醇水平，皮质醇测试可能会适合你。这个简单的实验室测试测量你的皮质醇水平。测试你的皮质醇水平可以帮助检测垂体和肾上腺的皮质醇水平。

皮质醇测试有不同的形式：血液、唾液或尿液。尽管每个测试的检测方式不同，但它们都评估了肾上腺产生的皮质醇水平。寻求医生帮助，他们可以帮助你做这个决定，选择适合你的方式。

通常，当触发这种压力反应时，你会”化压力为食欲“。这可能会导致暴饮暴食和偏爱吃垃圾食品，但这都会影响你的整体健康。

不要熬夜

如果你喜欢做夜猫子，那么你的熬夜习惯对你的身心健康可能弊大于利。你的皮质醇水平在一天中不同时间会不同。早上，您的皮质醇水平较高，而晚上您的皮质醇水平最低，这种皮质醇循环日复一日地重复。

如果你的目标是保持健康的皮质醇水平，那么你需要戒掉咖啡因，尤其是在晚上。对大多数人来说，一杯咖啡或茶就会影响充分的休息了。咖啡或茶含有咖啡因成分，具有利尿、扩张血管、刺激神经中枢的作用。晚上喝咖啡会导致神经兴奋，导致入睡困难、睡后易醒以及多梦等睡眠紊乱的症状出现，同时，皮质醇的自然分泌也会被打乱。

当涉及到正常的皮质醇水平时，改变生活方式是支持肾上腺的好方法，但一些支持健康压力水平的营养素可以让你的自我保健提升到另一个水平。寻找支持健康情绪并最终支持健康压力反应的营养素配方。

• 南非醉茄：南非醉茄也称为印度人参（Ashwagandha），也有叫冬樱花，催眠睡茄。南非醉茄是一种强大的古老植物，几个世纪以来一直值得信赖，并用于阿育吠陀疗法以帮助管理压力水平，保持健康的皮质醇水平，并促进更好的心理健康。南非醉茄能在人体内发挥适应原的作用。适应原是一种能够加强我们应对压力的能力、提高能量和优化整体健康的草本植物。根据研究，适应原可能有助于调节涉及压力反应的几种荷尔蒙（包括皮质醇）和神经递质的平衡。

• L-茶氨酸：如果你感到忧郁压抑，那就试试L-茶氨酸。绿茶中的强效镇静化合物 L-茶氨酸为身体提供全面放松。研究探讨了定期食用L-茶氨酸的影响。发现每日摄入适量的L-茶氨酸可降低承受压力的大学生的主观压力和唾液中α-淀粉酶（一种对压力产生反应的酶）的水平。可以通过冲泡一杯绿茶获取少量的L-茶氨酸，当身体需求更多量时，建议通过营养素补充。
  
  
• 缬草：缬草可以帮助你的GABA受体更好地支持压力水平--这样你就可以保持冷静，也可以得到一个好的睡眠。研究发现这可能是因为缬草根提取物含有的戊酸、萜类等化学活性成分具有明显的GABAA激动活性，能够有效的抑制快速眼动睡眠和低频波，促进高频来帮助进入和维持睡眠。除此之外，研究还表明缬草提取物还可以通过介导抑制GABA酶的破坏，进而提高GABA的有效性来改善睡眠。

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