为什么40岁以上男性需要补充剂？

随着年龄的增长，你的身体需要一些额外的营养支持。比如，你的性欲可能不像在高中、大学，甚至30多岁时那么强烈了，也许骨骼也已经开始有点吱吱作响了。

在这篇文章里，我们将讨论40岁以上男性为何需要补充剂，以及帮助身体保持活力，促进长寿的补充剂有哪些。

一、40岁以上的男性应该服用维生素和补充剂？

一般来说，大多数人都需要补充维生素来促进健康。即使世界上最健康的饮食者，也很难从食物中获得所需的所有营养物质，仍然可能缺乏某些营养物质。这是为什么呢？这可以追溯到种植我们所吃食物的土壤。现在的土壤不像“以前” 那么健康和营养丰富了。早在2020年，《Forbes》写道，地球上33%的土壤已经退化。因此，我们的食物也不像之前那么健康和营养丰富了。而且还必须考虑到，随着时间的推移，身体对营养物质的需求会发生变化，而且是变得更加苛刻。那些在30岁时可以让你保持体力活动的食物，可能在40岁时就不再有效了。同时还需要注意的是“男性更年期”，通常大约从40岁的时候开始，部分男性会开始经历情绪、性欲、身体成分（肌肉量和脂肪再分布减少）、能量水平的变化，甚至注意力和夜间睡眠质量的下降。所以，我们需要明白为什么自我护理对男性的健康如此重要。而这也意味着需要营养丰富的饮食、规律的运动和足够的补充剂来保持健康。

二、膳食补充剂如何帮助男性在年龄增长时保持健康？

1、支持前列腺健康

前列腺是类似核桃大小的腺体，它会随着年龄的增长而变大。当这种情况发生时，前列腺会压迫膀胱和尿道。这可能意味着你的排尿方式会发生变化，可能会更频繁地排尿。这时需要通过补充剂来保持正常前列腺大小以及维持健康的排尿方式。

2、更好的性生活

性欲的下降会让性生活变得不像以前那么有趣，有时甚至会让人沮丧。随着年龄的增长，男性和女性都会出现这种情况，所以这没什么好羞愧的。但在性欲、性功能方面，某些补充剂是可以派上用场的。

3、支持健康心脏

随着年龄的增长，积极关注心脏健康变得尤为重要。心脏的血流量和动脉厚度可能和年轻时不一样了。而某些补充剂可以支持健康的心脏功能和健康的血压，来帮助你保持一颗年轻的心。

4、强壮骨骼和肌肉

随着男性年龄的增长，肌肉力量变弱和骨骼健康下降。超过25%的65岁及以上的人每年都会发生跌倒事件。因此，增加和维持肌肉量似乎更像是一场艰苦的战斗。

5、维持荷尔蒙平衡

男性的总睾酮水平每年下降约1.6%，生物可利用度（指身体实际上可以利用的睾酮水平）每年下降约2%-3%，这是由于睾丸和下丘脑-垂体功能下降造成的。补充维生素会对此有所帮助!支持睾酮健康的补充剂不仅可以提高游离睾酮水平，而且实际上可以促进身体产生和使用更多的睾酮。

三、10种较为适合的补充剂

      现在，你已经了解40岁以上男性为什么需要食用补充剂，以及补充剂为何能改善整体健康。因此，让我们更详细地谈谈适合40岁以上男性的补充剂有哪些。

      1、锯棕榈支持前列腺健康

     锯棕榈提取物对男性健康有益，因为它含有化合物β-谷甾醇，研究表明它支持正常的泌尿功能和总体前列腺健康。

     2、山奈草提取物支持性功能

      山奈草提取物，可以促进男性性功能，并通过促进血液流动来支持男性的性反应。它是通过抑制一种对男性性功能有负面影响的酶来实现这一点的。

      3、石榴和可可等提取物提高睾酮水平

如前所述，睾酮水平会随着年龄的增长而下降。这种激素不仅在性功能方面发挥作用，还在骨量、肌肉量、力量等方面发挥作用。长期支持这种激素水平的补充剂对整体健康至关重要，这就是为什么提高睾酮水平的补充剂可以成为你的盟友。此外，我们说的支持身体睾酮生成和游离睾酮水平的补充剂是指：例如，从石榴、可可和木犀草素中的提取物就能起到这一作用，而不是补充剂中存在真正的“睾酮” 。

4、维生素D促进全身健康

      我们已经花了很多时间谈论性功能。但随着年龄的增长，这并不是唯一需要考虑的事情。因为随着年龄的增长，我们的骨骼会变得越来越脆弱，心脏可能会更难发挥其正常功能，这就是维生素D真正能派上用场的地方。维生素D有很多好处。它能保持骨骼健康，支持心脏和血管健康，有助于维持健康的血压，提高认知功能以及免疫功能。当我们身处在阳光下时，机体会产生维生素D。但是现在大部分人90%的时间都呆在室内。因此，这种情况下是很容易缺乏维生素 D的，服用维生素D补充剂就显得至关重要了。

      5、蛋白粉可以增强肌肉和骨骼强度

蛋白质可以真正地促进骨骼和肌肉的健康。如果很难仅从食物中获取所需的量，可以考虑食用蛋白粉。蛋白粉是一种更容易摄入这种重要的宏量营养素的方法。试着在锻炼后喝一杯蛋白粉来增强肌肉。

6、维生素B12对大脑有益处

维生素B12对大脑健康和认知、红细胞生成、神经健康、 DNA合成和健康的同型半胱氨酸水平都很重要。所以，要确保自己有足够的维生素B12。如果你已经吃了足够的动物性或强化食品，那么你的维生素B12水平可能是正常的。更具体地说，鱼、肉、家禽、蛋和奶制品都是维生素B12的重要来源。否则，如果你主要吃的是植物性饮食，可能需要考虑补充维生素B12，尤其是随着年龄的增长，因为年龄相关的消化挑战会抑制吸收。记住，维生素B有很多。硫胺素（B1）、核黄素（B2）、烟酸（B3）和生物素（B7）都属于B族维生素。还有复合B族维生素，它们对大脑、情绪、能量、新陈代谢等都有益处。

7、维生素C有益于皮肤、免疫和心脏健康

维生素C，它也被称为抗坏血酸，可以支持免疫系统。然而，它的作用远不止这些！事实上，维生素C在细胞水平也是很有益处的，它有助于保护细胞并维持细胞的健康。维生素C也对皮肤、血管、软骨和骨骼的健康也起着重要作用。但是不要私自服用，建议在医生的指导下，配合其他营养素，可以起到协同作用。

8、复合维生素

如果你需要一种更全面的补充剂，那么复合维生素可能是你所需要的。至少要找一种含有维生素 A、维生素 C、维生素 D3、维生素 E、硫胺素、核黄素、维生素 B6、生物素、镁、锌和硼的产品。日常服用复合维生素可以弥补食物中的营养不足。

9、抗氧化剂对抗自由基

自由基，这些原子、分子或离子会破坏细胞，导致细胞衰老。事实上，研究表明，自由基造成的损伤与你的心脏、免疫和认知功能、关节健康甚至视力的变化也有关系。吃大量的水果、蔬菜、坚果和豆类可以帮助抵抗这些自由基，因为这些食物含有大量的抗氧化剂。补充抗氧化剂（比如，槲皮素是一种特别强大的抗氧化剂）是一种是对抗自由基的方法，它可以帮助你保持强壮、健康，以及不受自由基的侵害。

10、ω-3脂肪酸对大脑和其他方面有益

研究显示，ω-3脂肪酸是保持大脑敏捷和关节健康的潜在关键营养素。ω-3脂肪酸支持心脏健康，帮助保持健康的甘油三酯水平。如果你每周吃4-5次像鲑鱼，鳟鱼和大比目鱼这样的冷水性鱼类，可以从饮食中获得比较充足的ω-3脂肪酸。否则EPA/DHA鱼油补充剂是一个不错的选择。

如果想进一步保持身心活力，拥有强健的体魄，除了保证充足的营养，健康的生活作息，还需要进行适量的运动。

优化的营养是未来的药物。---莱纳斯·卡尔·鲍林(1901-1994)

两次诺贝尔得主莱纳斯·鲍林博士就曾预言，“优化的营养是未来的药物。” 通过给自己身体供应优质足够的营养，多数疾病都可以预防或治愈。