男性如何正确的选择营养补充剂？

男性营养补充剂种类众多，有些营养素强调能增强体力，有些则标榜可以改善更年期症状，究竟该如何挑选适合自己或家人的男性营养补充剂？本文为您整理了11大男性营养补充剂，并在文末详列各年龄层男性，依不同需求所需的各项营养素和营养补充剂，帮助您找到最适合的产品。

男性营养补充剂推荐

1.锌

2.钙

预防骨质疏松的关键，除了在30岁以前骨骼的成长期，摄取足够的钙质，储存骨本之外，也须在中老年时积极摄取钙质，延缓骨质流失的速率；建议可由饮食摄取、运动及适度的晒太阳等方法增加骨本，维持骨质密度。

骨质疏松高危险族群

若长辈曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，患有骨质疏松症的风险也会提高。

3.镁

Carolyn Dean博士指出，镁缺乏症可能是糖尿病的独立预测因素，而且与大多数人相比，糖尿病患者要损失更多的镁。因此二型糖尿病的男性患者，或有胰岛素阻抗的男性年者者，可适时补充镁，改善身体对葡萄糖耐量及提升对葡萄糖的耐受力。

糖尿病高危险群

年龄超过45岁即为糖尿病的高危险群，若直系亲属有糖尿病史、高血压、三酸甘油脂过高及无运动习惯者等，也都属于糖尿病的高风险对象。

4.玛卡

玛卡又称为「秘鲁人参」或「印加萝卜」，原产地为南美洲秘鲁的安地斯山脉，是一种十字花科植物，主要食用部位为玛卡根部；玛卡富含纤维、大量人体必需氨基酸、脂肪酸和其他营养成分，包括维生素C、铜、铁及钙，以及有益人体的生物活性化合物。

一项2020年的研究发现，每天服用2克的玛卡，持续12周可显著提高精液浓度，但对精液量、精子活力和形态没有显著影响；因此，玛卡是否对改善男性或女性的性欲低下、性功能障碍或不孕症，仍须更多研究证实。

5.精氨酸

6.叶酸

数据显示，我国居民叶酸缺乏比率高达20%-60%不等，人体如果缺乏叶酸的摄入容易导致血液中的同型半胱氨酸的含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风的发生的概率直线上升，补充叶酸可以有效的降低脑卒中的风险。

7.鱼油（降三酸甘油酯）

8.红曲（降总胆固醇）

除了三酸甘油酯，血液中总胆固醇过高也会造成高血脂。红曲发酵后产生的Monacolin K（又称红曲菌素K），可抑制体内胆固醇合成，有助于降低血脂浓度，减少罹患高胆固醇血症、动脉硬化与心血管疾病的风险。

9.维生素B族

维生素B族不仅有助于维持大脑功能和神经系统的运作，还有助改善长期压力所带来的疲劳问题；此外，维生素B族对于心血管健康也有所助益，对于工作时间长、无暇运动的男性来说，心血管健康需更加注意。

10.南瓜籽油

南瓜籽油富含抗氧化物，有助抗老、抗发炎，一项国外研究发现，让60位有前列腺肥大的男性内每天服用350毫克的南瓜籽油，连续12周后，病患前列腺肥大的症状显著减轻，国际前列腺症状评量表（The International Prostate Symptom Score, IPSS）的评分平均下降3成；不过，关于南瓜籽油治疗前列腺肥大的有效性和最佳剂量，目前医学界尚无一致定论。

11.番茄红素

番茄红素可抗氧化与降低心血管疾病的发生率。台大医院研究发现，每天服用30毫克的番茄红素连续12周后，有助于减轻排尿障碍，且服用剂量愈高，效果愈明显，平均改善幅度可逾3成。

男性营养补充剂：各年龄推荐成分

不同年龄阶段的男性，所需营养素也不一样，30~40岁有备孕需求，可多补充强化性功能，改善精子质量的营养素；40岁~50岁正值事业冲刺期，体力和健康都不可疏忽；50岁以上面临更年期与中老年常有的各种慢性疾病，可针对个人健康状况和疾病加强摄取。

以下整理各年龄层男性可能所需的各项营养素：

30~40岁男性

• 备孕：锌、玛卡

• 提升体力：B族、锌

40~50岁男性

• 提升精力：B族、锌

• 保护心血管：鱼油、红曲

• 糖尿病：镁、铬、锌、锰、钾、维生素D、B6、B12

50岁以上男性

• 提升精力：锌、玛卡

• 保护心血管：鱼油（降三酸甘油酯）、红曲（降总胆固存）、叶酸

• 更年期：锌、硒、镁、维生素Ｄ

• 骨质疏松：钙、镁、维生素D

• 排尿障碍：锌、番茄红素、南瓜子

参考文献

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