男人孕前为什么需要吃叶酸？

一提到叶酸，许多人会联想到是女性备孕与怀孕期间的重要营养，但你知道其实叶酸对于男性备孕调养也是有帮助的吗？叶酸是一种水溶性的维生素，对于细胞的分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质的合成都起着重要的作用，而男性精子的浓度与健康度都与人体中血液的叶酸含量有相关，若有准备怀孕需求的男性，是可以多补充活性叶酸来调养的。

男性会缺乏叶酸吗？

根据台湾国人叶酸营养状况变迁研究指出，19-30岁年轻族群营养摄取差，主要是深绿色蔬菜、水果的平均摄取率低于其他年龄层，其中19-44岁男性叶酸不足比例高于同年龄层女性，叶酸不足率高达48.6%，因此男性叶酸缺乏的状况是不可忽视的！

精子与叶酸的关系

叶酸是細胞分裂和DNA合成的重要营养素，而男性体内每秒约有15000个新的精子细胞产生，从母细胞分裂到精子细胞的过程约需要60-90天，在精子生成的期间，若有补充足量的叶酸，就能够让精子细胞更稳定的分裂、减少精子异常的情况发生。

以上营养素都是针对男性有所帮助，可以多补充，但是要特别注意，若是想要让自己维持在优秀状态，还是应该要从日常饮食与运动开始做起，并且改善抽烟、喝酒及熬夜的习惯，从根本做起，才能天天维持好精神！ 

叶酸对男性备孕的功效

叶酸负责参与许多体内重要的生理代谢作用，是细胞生长的必备营养物质，且男性体内的叶酸含量与精子浓度及精子数量息息相关，不过因人体无法自行制作叶酸，也无法储存于体内，因此需要透过每日的饮食补充或是食用营养品来摄取。

男性备孕叶酸每日建议摄取量与吃法

●成年男性：每日 400 微克(mcg)

叶酸建议早上饭后吃吸收效果较佳，且可选择活性叶酸较佳，活性叶酸(5-MTHF)能让身体直接吸收不经转换，效果更直接，吸收率更好。

一般叶酸VS活性叶酸的区别

叶酸一种水溶性维生素B9，正在备孕中的男女性们，在孕前就需要补充足够叶酸，才能在良好的状态下怀孕，帮助胎儿脑部中枢神经发展。是备孕、孕期、哺乳期或是日常保养都是相当重要的营养素！其中第四代的叶酸--活性叶酸(5-MTHF, L-5-methyltetrahydrof

olate)，又称为甲基叶酸，相较一般叶酸较为天然且吸收好，现今越来越多医生推荐补充，到底与一般传统叶酸差异在哪里？

1.什么是活性叶酸？

日常饮食中所补充到的叶酸，需要经过多层的转化才能变成利于身体使用的活性叶酸，但转化过程缓慢且有上限；而第四代超级活性叶酸(5-MTHF)不需转换，就能直接利用、储存备用。

2.一般叶酸与活性叶酸的差异、优缺点？

叶酸共分为4种形态，而台湾多数市售为第2代合成叶酸，这类型的叶酸需要经过一系列还原才能被身体利用，身体较不易代谢出来；而活性叶酸是经三代叶酸研发改良后的类型，安全性及稳定性都较高，利用度及吸收率也大幅提升和安全性在国外已被广泛使用。

各类型叶酸的差异、优缺点与转换过程

3、天然的叶酸食物

除了通过保健食品来补充叶酸外，也可通过日常饮食来补充，以下为富含叶酸的食物。

因叶酸为水溶性维生素，经高温烹煮容易让叶酸流失，因此能从食物中摄取的叶酸其实比较难计算喔！建议选择食用活性叶酸片，来做正确估算补充的叶酸量。

4、谁需要活性叶酸？

１)、MTHFR基因变异之孕妇

２)、备孕女性、男性

３)、担心一般叶酸无法吸收者

像怀孕期间需要叶酸的量，会比一般成人来的多。流行病学研究发现，15-30%的人因为MTHFR基因变异，本身代謝叶酸的能力受影响。怀孕时遇到MTHFR基因变异，就会影响叶酸的吸收，孕妇会出现呼吸急促、疲倦、晕眩等症狀，更可能产生贫血，增加流产、早产的机率，而此类型孕妇本身叶酸代谢就会受影响，建议选择「活性叶酸」取代传统一般叶酸更安全。

6大男性孕前调理方法推荐

除了补充营养品之外，有适当的运动及生活作息也是调养精子非常重要的关键，以下介绍几种调理的好方法，将整体品质提升至优秀状态，好孕也会跟着一起到来哦！

1).补充营养品

有备孕需求的男性，建议在医生的指导下搭配补充足量的营养品调养，例如：玛卡、精胺酸、锌、叶酸或Q10等。

2).避免穿紧身裤

太过紧身或贴身的裤子会让精子的环境温度升高，进而影响品质，尤其是长期骑自行车，过度的摩擦也会有影响哦！

3).戒烟、戒酒、戒熬夜

抽烟、喝酒、熬夜等坏习惯，皆是杀害精子的罪魁祸首之一，平时应养成规律的生活作息。

4).规律的运动

体重过重、肥胖，都是会影响受孕机率，因此维持良好的运动习惯，每周至少3天，每次运动30分钟以上，可以帮助体內血液循环，达到强身健体的效果。

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参考文献

https://elanhealthcare.ca/blogs/health-blog/folate-supplementation-do-men-need-it

https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/9976/File_9401.pdf

L-Methylfolate (5-MTHF): Your Must-Read Beginner’s Guide