如何加强肝脏的解毒功能？

体内毒素过多的警示

毒素累积是一个过程，如果没有特别经过检查测量，很难得知体内毒素含量是否过多。但如果经常出现以下症状就可能是毒素负荷过多了。

帮助排毒的食物

一、花椰菜

重点分享花椰属于十字花科植物，含有吲哚，是一种有助于肝脏解毒的有机化合物，且其中的抗氧化物丰富，也含有丰富的膳食纤维，有助于维持肠道健康，降低有害物质进入血液的风险。

二、柑橘类

柑橘类除了含有丰富的维生素Ｃ，可以帮助消除体内自由基，也是葡萄糖醛酸的来源之一。葡萄糖醛酸有助于促进肝脏解毒系统运作，并且可以抑制肠道坏菌作用，促进肠道毒素排除，降低毒素再次被吸收的风险。

三、大蒜

大蒜中的大蒜素（Allicin）具有解毒特性，可以帮助肝脏处理有害物质，促进肝脏解毒功能。另外，大蒜也被认为有助于增强免疫系统，让身体更能对抗外来病菌与毒素。

四、绿茶

绿茶中的儿茶素是强大的抗氧化剂，可以减少让肝脏细胞受自由基伤害，也可以调节肝脏解毒系统，帮助毒性物质代谢。

肝脏排毒的补充剂

肝脏补充剂与健康饮食、补水饮料和健康生活方式的改变相结合，可支持较佳肝脏功能。以下补充剂有助于肝脏的排毒过程保持较佳状态。

• 奶蓟

奶蓟使用了2000多年，因其支持肝脏的功效而备受推崇。它具有抗氧化特性，不仅支持健康的肝细胞，还促进健康的炎症反应。

• N-乙酰半胱胺酸

N-乙酰半胱胺酸（NAC）在支持人体排毒过程方面对肝脏有很大好处。它的抗氧化特性和促进健康炎症反应的能力有助于支持较佳肝功能。

• 姜黄素

姜黄素具有抗氧化和抗发炎的特性，有助于减低自由基对肝脏细胞的伤害，让细胞免于受损。另外也在动物实验中发现，补充姜黄素可以改善肝脏健康指标，并调节 CYP450 解毒系统。 

• 益生菌

让肝脏成为一台排毒机器，这样去除毒素或任何其他有害物质将减轻肝脏健康的负担。益生菌可以帮助促进肠道平衡，保持肠道健康，同时防止有害细菌过度生长。你应该将富含益生菌的食物纳入日常饮食中（酸奶、开菲尔、康普茶、泡菜、味噌和豆豉），但想要充分发挥益生菌功效，则需要服用益生菌补充剂，以支持肠道和消化系统的健康。

健康的生活方式

1. 定期运动锻炼

运动不仅是帮助你保持健康体重的好方法，而且良好的排汗运动也有助于肝脏排毒。排汗会提高你的心率，帮助你自然排出毒素。如果你刚开始锻炼，那就慢慢来。如果你已经有一段时间没有锻炼了，那么把散步融入日常生活是一个很好的开始。对于更高级的健身大师，可以尝试热瑜伽课程、户外跑步或高强度间歇训练（HIIT）课程。

2. 排汗

通过运动排汗对肝脏有好处。在桑拿室或蒸汽室放松也是有益的，这有助于整体排毒。

3. 高质量睡眠

优质睡眠是促进健康新陈代谢和清除肝脏有害毒素的重要方法。当你睡觉时，身体将其能量转向修复，对肝脏和其他身体功能进行恢复和排毒。

减毒生活，从现在开始