想要怀孕该要吃哪些营养补充剂

夫妻在怀孕准备期间，不管是因为男女个性的差异，或是有传统观念的垄罩，经常看到只有太太一人辛苦、一人努力。如何调养身体准备怀孕，男性和女性都是相同重要的。家恩营养师针对男性与女性，所需的备孕营养素，一一解析告诉你。

女性怀孕准备营养补充剂及饮食模式

怀孕第一阶段就要有良好的基础，才能提供给宝宝最佳的环境。建议女性备孕时期除了需要巩固机能，也需要补充足够的营养素，从容优雅地迎接宝宝的到来，在日常饮食无法均衡摄取到，也可以借由相关的备孕营养素来搭配补充。

1、叶酸

台湾研究发现，备孕女性10人就有1人有叶酸缺乏的情况。叶酸在怀孕初期扮演很重要的角色，有助于核酸与核蛋白的形成，以及胎儿的正常发育与生长，对于宝宝前期的发展非常重要，也是备孕保健食品中，非常关键的一个营养素。有时候孕妈咪可能较晚发现自己怀孕的状况，但宝宝的建构发展在怀孕的初期就开始，因此备孕阶段就要补充足够的叶酸，建议每天的摄取量为400~600微克。日常饮食中绿色蔬菜、肝脏、酵母、豆类及水果等，也都是叶酸来源丰富的食物哦！

2、维生素D

维生素D除了可以增进钙吸收与帮助骨骼与牙齿的生长发育以外，也能够调节生理机能，尤其是针对备孕的女性。研究发现，维生素D体内含量足够时，女性备孕关键元素的状态提升，更能增加好孕气。日常可以透过晒晒太阳的方式，来帮助我们维生素D合成。

3、肌醇

肌醇又称为维生素B8，一般存在于像是全谷类、豆类、坚果类、水果类等等食物。肌醇针对女性调节生理机能，提升女性关键元素的成熟度，打造孕育宝宝的舒适环境，让幸运率与成功率都能提升。

4、Q10

如果人类属于发电厂，Q10就像发电厂中的运输推进器。唯有足够的能量来源，才能够确保备孕的成功。可以提升女性关键元素的品质、活力与功能。不过大家比较不熟悉的是，在食物的摄取上其实也富含Q10。

动物性来源：牛肉、鱼类、海鲜、内脏等等；植物性来源：豆类、坚果、花椰菜等食物。

5、地中海饮食

指地中海国家的饮食习惯，饮食重点强调摄取大量的蔬菜水果、坚果种子、全谷类，使用植物油，选择鱼类、禽肉、豆类作为蛋白质来源。地中海饮食是一种健康的饮食型态，针对备孕女性，有助于提升关键元素的品质，打造孕育宝宝的舒适环境，有助于维持孕期稳定。

男性帮助怀孕的补充准备

1、锌

锌是非常重要的矿物质，参与许多生理功能，包含：锌为多种酵素的成分，有助于维持能量、糖类、蛋白质与核酸的正常代谢，维持生长发育与生殖机能，有助于皮肤组织蛋白质的合成。这些功能都和备孕能力息息相关，提升男性关键活力，作为男性重要的矿物质。

2、黑玛卡

只要讲到备孕营养补充剂，最广为人知的营养素不能不提黑玛卡。玛卡主要是针对男性关键活力，市售玛卡原料很多，而六倍浓缩且足量1500毫克黑马卡，增加体感性与功能性，并且也调控生理机能、滋补强身。

3、精胺酸

精胺酸代谢产生的一氧化氮(NO)可以使循环通畅，针对男性需要的关键元素，协助状态提升活力。另外，精氨酸也是建构原料中不可或缺的一环。

4、维生素E

维生素E又称为「生育醇」，具抗氧化作用，有助于减少自由基的产生，维持细胞膜的完整性。因此除了具有调控生理机能以外，还能够降低关键元素的外在破坏，维持男性的状态与质量。

5、得舒饮食

由DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)音译而来，强调饮食中应该低脂、低饱和脂肪与总脂肪，并增加蔬菜、水果与全谷杂粮的食用量，并且摄取坚果。这样的饮食型态能够增加抗氧化物与微量矿物质的摄取，也很适合用于需要备孕的男性。

虽然有许多因素造成备孕困难，涉及各个医疗专科领域。但可以确认的事情，饮食习惯和生活状态的改变，把健康维持在最佳状态，留意相关营养可以辅助，不管是男性还是女性，都能够增加好运气，顺利迎接宝宝的到来。